El yoga es una herramienta muy poderosa para ayudar a la mujer a reequilibrar y potenciar su energía en cada una de las etapas del ciclo menstrual, siempre que se practique de forma adecuada y respetando la etapa en la que se encuentre.

Yoga para la menstruación

Practicar yoga es posible durante todas las fases del ciclo de menstruación de la mujer, siempre realizando las posturas que sean más adecuadas para el cuerpo. Lo primero sería identificar en qué momento del ciclo te encuentras para poder adaptar la práctica canalizando la energía que tienes en cada una de las diferentes fases con estilos diferentes de yoga.

Por ejemplo, durante la fase preovulatoria y ovulatoria, estilos dinámicos que requieran más fuerza y energía, como Vinyasa, Bikram y Ashtanga, son prácticas que podrás realizar en esta etapa ya que suman activación cardiovascular y resistencia física. La secuencia de Saludos al sol, realizada sincronizando movimiento y respiración, ayudarán a calmar la mente y activar el cuerpo.

Durante la fase menstrual, el cuerpo necesita más descanso y posturas restaurativas. Posturas suaves como Balasana (postura del niño), Supta Baddha Konasana (diosa reclinada) o Viparita Karani (piernas en la pared) son ideales para aliviar calambres, reducir la tensión y favorecer la relajación profunda.

En cuanto a las invertidas durante la menstruación —ya sean sobre los hombros o sobre la cabeza— no suelen tener muy buenas referencias en algunas corrientes por una cuestión energética, ya que invierten el flujo descendente de la sangre menstrual. Además, estas posturas requieren de un mayor esfuerzo físico y generalmente en esta etapa hay menos energía.

Sin embargo, cada cuerpo es distinto, y si sueles incluir invertidas en tu rutina de yoga, estas ayudan a levantar el ánimo. Fuera de la práctica de yoga durante la menstruación, las invertidas son asanas muy recomendables porque revitalizan el organismo y ayudan a equilibrar el sistema hormonal.

Yoga para que baje la regla

Hay quienes recomiendan que la práctica de yoga puede ayudar a la mujer para que baje la regla. Geeta Iyengar (hija de B.K.S. Iyengar, profesora de yoga en el Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute de Pune, India) recomendaba posiciones invertidas para incrementar la circulación sanguínea y balancear el sistema endocrino, asanas de curvas para el hígado y posturas de torsiones para los órganos internos. Aumentar el número de respiraciones durante estas prácticas puede ayudar a que baje la regla.

Por ejemplo, posturas como Vaca-gato activan y desbloquean la zona pélvica, masajeando los órganos internos; Malasana (sentadilla profunda con apertura de caderas) permite aumentar la circulación y el flujo de sangre en la zona de la pelvis; Adho Mukha Svanasana (la postura del perro boca abajo) relaja y estira el abdomen bajo.

Por qué el yoga puede inducir la menstruación

La práctica de yoga y ejercicios de respiración o pranayama pueden ayudar a inducir la menstruación y con los problemas menstruales. Sin embargo, lo mejor que puedes hacer si tu ciclo es irregular es acudir a tu médico y realizarte un chequeo médico para comprobar que todo funciona correctamente.

El yoga puede ayudar con irregularidades menstruales por varios motivos:

  • Su práctica ayuda a equilibrar las glándulas endocrinas, cuya estimulación permite que funcionen de forma eficaz.
  • La ejecución de las asanas fortalece los músculos del útero y suelo pélvico.
  • Las posturas de relajación proporcionan calma y paz mental, desbloqueando tensiones físicas y emocionales que pueden alterar el ciclo.
  • El pranayama y la respiración consciente regulan el sistema nervioso autónomo, clave en el equilibrio hormonal.

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